Thursday, March 05, 2015

蘋果的減肥周記 week 1:測試你的 Fitness Age


我要減肥,主要是為健康,外觀及磅數其次。不懂得如何在blog裡加一個新的 sub-blog,不如就直接在此打字好了,Archive 可在上面menu bar 找到。

去年及前年我都「說」想減肥,減減下又不了了之。人生已經如此不了了之很多次,歡迎來看我人生第20次減肥的周記,希望今次有點成績。唯一一次成功減肥是結婚前,跟「米施洛」及每星期跳 aerobics/step 三次,3個月減了十幾磅,以我只得5呎左右的哈比身高,減到95磅、脂肪比率25%已經是無可再減,剩返個頭,至少我知道自己再努力也無法成為天生吃不胖或者手腳像牙籤的 model,只要感覺良好而又健康就好了。

去年醫生再要求我減肥,因體脂已去到36%,就算仍然穿中碼或細碼衣服,醫生比較關心是我的膽固醇、血壓及心臟病風險。一向自以為「忍得口」的我,今年踏入41歲,要開始節食+運動的「正常減肥方法」,單靠吃supplement或者單靠節食,無法提高我的新陳代謝率。一。定。要。運。動!


上次去磅重及量脂肪,計算到我的新陳代謝只得 1,000 Kcal,正常女性成人應該是 1,600 左右。而我的真實年齡41歲,Fitness Age(以新陳代謝率計算)卻是47歲!知自己身體差,但估唔到係咁差!今天,是我第4次去跳 Funky Dance,已養成習慣並愛上,不跳時會「腳痕」,跳後連續幾天活力較好,不像以前經常性 energy level 很低,只愛睡覺,上樓梯會喘氣。

在「蘋果的減肥周記」我會一直紀錄我的減肥過程以及期間所學所知的新資訊,與各位同路人分享。感謝我身邊有兩位運動狂熱好友天天鼓勵,去年我們三個女生去韓國旅行第一晚,她們吃完晚飯就在做7分鐘循環運動,而我就竟然說很累只在「打碟」,真抵打。

在一個我經常看的健康網站,找到這個 workout:
http://www.self.com/body/workouts/2015/02/calculate-your-fitness-age-week1?mbid=nl_030415_Daily&CNDID=4482357&spMailingID=7554124&spUserID=MjUxMzI1NzEyNTYS1&spJobID=640310474&spReportId=NjQwMzEwNDc0S0

以及計算 Fitness Age 的問卷,大家也可以幫自己計一計:
https://www.worldfitnesslevel.org/#/

我做了 Fitness Age 問卷,得出結果如下:


36與47歲,哪個才是真的呢?希望在繼續每星期兩次 Funky Dance 之後,血氣及活力 level 會有進步,向著比我真實年齡更小的 Fitness Age 進發,由一個王林蘋果,變回一個華盛頓蘋果。

*起步點:磅數116磅,脂肪比率36%

歡迎留言!

No comments:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

贊助網站