Tuesday, May 15, 2018

[she.com 專欄] Marvel 第一個單飛女英雄
Captain Marvel 微胖女 Brie Larson 減肥6招


自《復仇者聯盟3》公映以來,網上出現大量文章教男士如何幫女友或自己溫書準備至入場,既要看完各個英雄的單飛故事,又要重溫《復仇者聯盟》第一集及第二集,才會明白為何 Iron Man 與 Captain America 反面反得欲拒還迎,以及 Vision 究竟是人是神還是靈。其實女人都有 Marvel 迷,我是半夜自己一個搭的士去睇午夜場(我老公在家睡著不知我偷走),原因純粹是一個人比較易買到靚位,以及 Marvel Cinematic Universe 我比老公熟N倍(連《Agents of Shield》5季都煲齊)。





《復仇者聯盟4》要等到2019至上演,中間尚會出現嘅單飛電影還有今集失踪嘅蟻俠《Ant-Man and the Wasp》以及彩蛋裡面被「急call」的重要人物《Captain Marvel》。《Captain Marvel》主角 Carol Danvers 由影后 Brie Larson 主演。原本我最喜歡 Black Widow,但一直未有任何 Marvel 女英雄(還是應該稱為 Marvel 英雌?)擁有自己的單飛電影,Captain Marvel 是第一個,選角分外謹慎。


Brie Larson 現在28歲(生於1989年10月),原名 Brianne Sidonie Desaulniers,父親是法裔加拿大人,原法文姓氏太難發音,於是改名方便在娛樂圈發展。搜尋 Brie 舊照片,狀態時好時壞,演出《21 Jump Street》時有 Baby Fat 鎖骨也見不到,演出影后得獎作《Room》瘦少少,去到《Kong: Skull Island》要有戰鬥格又fit返,感覺似是水腫加易胖體質,影響體型時胖時瘦。

眼見 Brie Larson 被取笑面大、肥、壯、醜,質疑她演出 Captain Marvel 是不恰當;另一邊見到 Brie Larson 日日去做高強度運動努力修身,同為微胖女實在為佢心痛兼不忿。天生是瘦是胖由基因主宰,盡了力已經好值得敬佩!而且演技也是必要吧?


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1.自由重量訓練


無氧運動可用於增強力量、速度和能力,最常見的有三種:徒手健身、機械訓練、自由重量訓練。徒手健身可以不用任何器材,如 HIIT/bootcamp 訓練。機械訓練通常在GYM內用器械進行,例如擴胸肌、拉背肌。自由重量訓練會用到啞鈴、槓鈴等負重工具,自己進行健身動作。從 Brie Larson IG見到,她在健身教練的指導下,進行多項自由重量訓練,如身纏大鐵鏈做 push-up、槓鈴負重做核心訓練或弓箭步(Lunges);針對本身有肌肉但不夠結實的 Brie,打造線條並改善身體平衡與穩定能力,以應付拍攝期間的動作場面。


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2. 攀石


從 Brie 另一 IG Post 見到她在9個月的密集訓練後,已經鍛鍊到可以引體上升5次(在香港考消防員引體上升要求60秒內做到3次),證明她的上肢力量已是非同凡響。5月份 Brie 更開始攀石,攀石會用到全身肌肉及深層肌肉,阻力是自身體重,亦可修靚線條。難道 Captain Marvel 想做埋蜘蛛俠?


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3. 跑步


跑步是最佳的練氣運動,亦有明顯的減脂功效。如果用上HIIT方式去跑步(參考),還要學 Brie 在森林或公園跑步,吸收清新氧氣與太陽的維他命D,減肥效果更佳。


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4. 保齡球


當修身計劃進入「平台期」,就要轉換運動強度與模式。尤其是像 Brie 這麼 hardcore 的訓練,如果天天如是身體就會習慣,肌肉無法休息與復原,再多的運動也難見效果。保齡球看似運動量不強,勝在有舒壓及伸展的作用。打3局保齡球的運動量相當於踏單車20分鐘或跑步15分鐘,可當作高強度運動之間的減壓活動。


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5. Cheat Day


睇訪問發現 Brie 一向沒刻意戒口,青春期甚至會一邊沖涼一邊吃薯蓉。她的飲食習慣也偏向「美式」——肉醬意粉、炸素雞塊、蛋糕、雪糕都是她愛吃的食物。做英雄都要抖氣,近來她已減少po食物照,間中還是忍不到口,要吃 Shake Shack 做早餐。Cheat Day 對於正在進行低熱量或低醣飲食配合運動減肥的人士尤其有用,因身體有自我保護機制,當身體發現連續多日熱量吸收大減,就會自動減少消耗,即使用運動保持新陳代謝不減,身體亦會自動「慳住使」,做再多運動都無法消脂就好唔抵!間中食一次 Shake Shack 或火窩,既可滿足慾望又可以增加新陳代謝率(食飯消化都要用熱量...),想了解 Cheat Day Strategies 可以看看:https://www.eatthis.com/10-cheat-meal-strategies-weight-loss/


6. 影selfie激勵自己


最後一招最易實行。請勿錯誤理解為「著運動衫在GYM selfie然後走人」,在GYM見過太多來影相而做運動不夠10分鐘就走的selfie黨。買齊裝備及美圖騙騙不能為你帶來肌肉線條,當你終於練到有線條就應該影相留念。


期待《Captain Marvel》2019年3月上映。
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